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瘦腿操让你瘦出纤细美腿

2019-12-16 09:12| 发布者: wyg19840722| 查看: 119| 评论: 0|原作者: 美姿姿|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展,我们邀请健身教练为你设计了一套腿部训练计划,利用运动减肥方法瘦腿,只要在运动期间配合低脂、低热的饮食,3至6个星期就能产生明显效果。 ...
  许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展,我们邀请健身教练为你设计了一套腿部训练计划,利用运动减肥方法瘦腿,只要在运动期间配合低脂、低热的饮食,3至6个星期就能产生明显效果。

  这套纤腿操每次做3组,每组10次(用5-10磅的哑铃),每周训练两次。

  1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)

  直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。

  2、下蹲跳跃(整体瘦腿)

  双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。

  3、弓步下蹲(大腿外侧)

  手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。

  4、持哑铃体前屈

  挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。

  5、风车冲腿

  a.直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。

  b.左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。

  6、仰卧侧抬腿

  向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。

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