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白领室内高效瘦身运动

2019-12-18 16:35| 发布者: wyg19840722| 查看: 202| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 针对上班族美姿姿塑身网推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。 ...
  针对上班族美姿姿塑身网推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

  动作一:曲膝仰卧起坐

  动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。饮食减肥

  锻炼部位:腹部

  动作二:交换踢腿

  动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。

  锻炼部位:腹部、腿部

  动作三:侧踢腿

  动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

  锻炼部位:腰部、大腿

  动作四:后踢腿

  动作要领:双手撑地,饮食减肥右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)

  锻炼部位:腰臀、饮食减肥腿部

  动作五:单腿向后翘臀

  动作要领:双手卧紧椅子,单腿站立,另一条腿绷直,向后翘起——放下

  锻炼部位:臀部、腿部

  动作六:抱手蹲起

  动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立

  锻炼部位:腿部

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