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男士减肥锻炼腹肌的方法

2019-12-20 09:54| 发布者: wyg19840722| 查看: 92| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
第一步,肌肉唤醒

摸膝

两组,每组25次中间休息50秒

1,身体平躺后,将两小腿提起脚放平在地面上,双手笔直放在大腿上。呼气卷起上半身,下背始终贴地,头部尽量不要前探。

2,吸气下落,保持腹肌紧张,头部不可与地面接触

第二步,燃烧脂肪

反向卷腹

两组,每组20次中间休息30秒

1,背部躺地,双手支撑两腿蜷曲自地面向头部蜷腹,呼气收腿,收腿时手臂微微离开地面

2,吸气伸腿,上半身放松

第三步,减除两腰赘肉

俄罗斯转体

两组,每组20次中间休息1分钟

1,双腿平行坐在垫子上,两手拿着重物(2.5Kg),下背保持弯曲,腹肌收紧,臀部固定坐住

2,左右旋转胸部至最大角度,在整个过程保持身体正直

第四步,臂力与腹部练习

平板支撑

两组,每组40秒中间休息40秒

1,双臂小臂与两脚尖支撑整个身体,保持身体平直即可

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

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