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中年人健康减肥先改变饮食习惯

2019-12-23 13:18| 发布者: wyg19840722| 查看: 413| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
  1、摄入足够的维生素以及蛋白质

  40岁之后虽然分解代谢能力增强,但是降低了对蛋白质的消化和利用。每天要保证足够的蛋白质摄入才能够满足身体所需要的,优质蛋白质可以在蛋类肉类豆类以及奶类里面获取。另外随着年龄的增长消化和吸收能力明显降低,不能充分地利用食品中的维生素,减慢了基础代谢率,容易引起身体肥胖,除了多吃蔬菜和水果外,也要额外的补充维生素片。

  2、保证足够的膳食纤维摄入

  进入中年后降低了肠壁肌肉的紧张性而且减弱了消化道功能,容易便秘,不能排除地面的毒素和垃圾而引起身体肥胖。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜,水果粗粮等,能刺激胃肠道蠕动,帮助排出大便,防止动脉硬化以及高血脂的产生。中年人每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和100克水果。

  3、摄入足够的碘

  当身体缺碘时会引起甲状腺功能减退,降低了基础代谢率而且减慢了脂肪分解的速度,不仅会引起身体肥胖,同时也会增加患上三高的几率。中年人必须要保证有足够的碘摄入才能维持正常的新陈代谢速度,防止出现粘液性水肿,多吃一些含碘丰富的海鲜以及海带紫菜等。

  4、减轻热量

  进入中年时期后,身体结构会慢慢的萎缩而且降低了代谢速度,消耗的热量也明显减少,若仍然维持着年轻时的进食量,势必会引起身体肥胖。尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,多吃蔬菜水果以及蛋类。

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

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