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女性每天最佳的减肥时间

2019-12-31 09:42| 发布者: wyg19840722| 查看: 49| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 早上6点至9点是早餐时间,一顿富含蛋白质的早餐能帮助你狂扫饥饿。鸡蛋、腊肠、酸奶、新鲜水果以及燕麦片都是早餐的最佳食物,这样的早餐不但不容易积聚脂肪,而且能够达到饱腹的效果。 ...
1.早上6点至9点是早餐时间,一顿富含蛋白质的早餐能帮助你狂扫饥饿。鸡蛋、腊肠、酸奶、新鲜水果以及燕麦片都是早餐的最佳食物,这样的早餐不但不容易积聚脂肪,而且能够达到饱腹的效果。

2.中午12点至下午2点,午餐时间。午餐要吃饱,午餐应有充足的热量和各种营养素以达到均衡饮食,建议多吃肉类,如牛肉、鱼类、鸡蛋等能量较高的食品,配上清炒的新鲜蔬菜,同时应注意午餐一定要吃足量的主食。

3.下午4点30分,晚餐时间。晚餐要吃少,且要清淡,以谷类食物、豆类食物、稀饭和蔬菜水果为主。但是晚餐要补充全天消耗的能量,并为第二天积蓄能量。

4.晚上9点到凌晨6点,这段时间进食最容易发胖,所以这段时间内应不再进食。此时控制得好的话,就很容易瘦下去了。

5.晚上12点前睡觉,睡觉前4-6小时内禁食,睡前也要按摩腹部,让肠子蠕动起来。

6.第二天早上吃饭前做一些局部运动:比如说做2组仰卧起坐(瘦肚子),举哑铃(瘦手臂)等,大概做15分钟即可。

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