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梨形身材的减肥对策

2020-1-6 09:57| 发布者: wyg19840722| 查看: 181| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 想要远离梨型身材的困扰,运动是必不可少的,需要注意的一点是肌力运动和有氧运动两者要相互进行才好。而在众多的肌力运动中,深蹲对于瘦腿和臀部的赘肉效果是最差不多的,是下半身肥胖者一定要学会的必杀技。 ...
1、运动

想要远离梨型身材的困扰,运动是必不可少的,需要注意的一点是肌力运动和有氧运动两者要相互进行才好。而在众多的肌力运动中,深蹲对于瘦腿和臀部的赘肉效果是最差不多的,是下半身肥胖者一定要学会的必杀技。

但是不知道为什么,深蹲看似很简单,但是却很少人能把动作做对。深蹲做不对有可能会让身体的肌肉受伤,深蹲的动作要领是,双腿分开和肩膀同宽,双脚脚尖向外,瘦腹挺胸,后背保持挺直的状态,在下蹲和起身的过程中要保持直线运动。

下蹲的时候吸气起身的时候呼气。下蹲要蹲到大腿和地板平行,起身的时候到膝盖微屈。

除了深蹲外,有氧运动也可以减脂让你的全身都瘦下来,有氧运动是瘦全身的,下半身自然也会随之的瘦下来的。瘦下半身的运动有慢跑、动感单车等,每周坚持练习4次,每次锻炼的时间坚持半小时以上,只要坚持一个月,下半身就会变的越来越苗条哦。

但是不能单单的做有氧运动,因此最好的方法是有氧运动和无氧运动结合起来。

2、饮食

对于不吃肉就觉得没吃饱的梨形身材来说,想要减肥,那么就要控制自己的食欲,如果真的要吃肉的话,建议把红肉换成白肉,可以吃一些鱼虾类的食物,像是人们常吃的牛奶类的高脂肪食物也不能天天饮用,而是要隔天食用。

奶油类的食物不管是对于哪种身材的人来说都是减肥的大敌,要尽量避免食用。

此外梨形身材的人多半是下半身循环比较差,容易出现水肿的问题,所以平时可以多多按摩或者用泡澡的方式来促进代谢。

如果你是梨形身材,那么就要尽早改善自己下半身的情况,不然很有可能会越来越胖哦。

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