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几个简单有效地瘦腰瑜伽

2020-3-31 13:57| 发布者: wyg19840722| 查看: 811| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 白领每天久坐,工作繁忙运动时间少,容易堆积赘肉,肚子上小小的游泳圈逐渐变大,真的很令人懊恼。想要快速瘦腰,可是应该采取什么办法呢?下面我们来了解几个简单有效地瘦腰瑜伽,让你上班也能轻松瘦腰。 ...
白领每天久坐,工作繁忙运动时间少,容易堆积赘肉,肚子上小小的游泳圈逐渐变大,真的很令人懊恼。想要快速瘦腰,可是应该采取什么办法呢?下面我们来了解几个简单有效地瘦腰瑜伽,让你上班也能轻松瘦腰。

眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

斜角式瘦腰瑜伽

1、双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

2、右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

椅上半莲花体前屈式

1、坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处。

2、双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

减肥贵在坚持,特别对于每天非常劳累的上班族来说,减肥就是一件奢侈的梦想。想要快速瘦腰,可以尝试一下以上三个瘦腰瑜伽,在空闲的时间花个5分钟就可以做完一组,这样的办公室、在家都可以达到减肥的效果哦。

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