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5个瘦腰瘦肚子的运动方法

2020-4-13 19:10| 发布者: wyg19840722| 查看: 632| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。 ...
1、健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部碰触健身球,交叉两手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,反复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,才能有效瘦腰腹。

2、自行车运动

身体在地板上平躺,两手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧反复做这个动作。

3、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起两手冲着天花板,双腿挺直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终向上冲向房顶,而不是向前。你的目标旧是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。假如你没有出汗,就表明你还不足努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以仍是努力做吧。

4、呼啦圈运动

要记住,只要有功夫就拿起你的呼啦圈。例如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不脱落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的女生为例,一小时就才能消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

5、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效妙招。所以,尽管工作再忙碌,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能到达瘦腰的结果。不过此种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。

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