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腹部出现小肚腩的四步瘦腰操

2020-4-15 16:02| 发布者: wyg19840722| 查看: 581| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网提醒:此组动作难度较大,但是结果鲜明。所以在练习的时候,需视个**力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,到 ...
  步骤1:身体平躺在地面,两手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

  步骤2:身体平躺在地面,两手平摊在两旁,双脚提起,类似第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

  步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后挺直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完结后换右腿再反复一次。

  美姿姿塑身网提醒:此组动作难度较大,但是结果鲜明。所以在练习的时候,需视个**力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,到达更佳结果。

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