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五种痩腹运动塑造完美腹肌

2020-4-27 12:07| 发布者: wyg19840722| 查看: 493| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 ...
因为腹围越大寿命就越短,所以甩掉腹部脂肪对健康和长寿非常有用。 另外,甩掉腹部脂肪,还可以改善身体的形状,美化身体的曲线。

介绍五种运动方法,既能瘦腹还改变腹部的肌肉形态。

1、深蹲

两腿站得和肩膀一样宽。 背直,眼前,双臂放在身体两侧。

调整呼吸收紧腹部和臀部,慢慢下蹲直到大腿与地面平行。 保持这个姿势1~2秒。

慢慢地回到站立的姿势。 每天练习20到30次。

在运动过程中调整呼吸,背部挺直蹲下时有明显的肌肉伸展感。

蹲下有助于瘦肚子、臀部和瘦腿的效果。

2 、平板支撑

以俯卧姿势用双手肘和双脚的脚尖支撑身体。

背要直,头、背、臀部、腿要在同一条直线上。
 
这种运动可以伸展腹部和背部的肌肉群,对肌肉的塑造非常有帮助。

3、卷腹伸展

仰卧在地板上,身体笔直,双脚合在一起向天花板方向伸展,双手伸向头顶。

调整呼吸用双手触碰脚尖,伸展腹部肌肉群。 一天从30次循环到50次

这种运动可以伸展腹部和大腿部的肌肉群,瘦腹和瘦腿的效果非常好。

四、拱门伸展

仰卧在地上,背部保持平坦。 两条腿弯曲着稍微分开了。

收紧腹部,慢慢抬起,直到身体呈拱形。

保持拱门姿势进行三次呼吸。 在仙人过程中,要明显感受腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉的拉伸感。

这种运动不仅会瘦肚子,还会臀部和瘦腿。

5、跳绳

跳绳是一种去脂效果很好的有氧运动。 可在短时间内燃烧大量脂肪。

跳绳是甩去腹部脂肪的运动方式。 对腹部肌肉的建模也非常有用。

五种运动方式都有助于甩掉腹部脂肪和给腹部肌肉塑型。但是想收获预期的效果还要保持运动的持续性和动作的标准度。

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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