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春季一日三餐这么吃才减肥

2020-5-11 18:20| 发布者: wyg19840722| 查看: 216| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 ...
  全日减肥食谱:早餐

  2只水煮蛋。

  2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。

  1只新鲜莳萝。

  1块全麦英式松饼。

  1只小苹果。

  Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。

  早餐总热量:353大卡。

  上午10点小食:

  2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶。

  将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。

  Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。

  小食总热量:173大卡。

  全日减肥食谱:午餐。

  1杯低钠黑豆蔬菜汤。

  1汤匙0脂酸奶。

  1汤匙切达干酪末。

  28克辣味薯片。

  3汤匙辣调味汁。

  Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

  午餐总热量:288大卡。

  午后零食:

  1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。

  Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

  零食总热量:222大卡。

  全日减肥食谱:晚餐。

  一、海鲜虾面:

  1/2杯贝壳状通心粉。

  85克虾(煮熟)。

  1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱。

  3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。

  2茶匙帕尔马干酪。

  二、沙拉:

  1杯长叶莴苣。

  1/4杯番茄,切块。

  1/2杯黄瓜,切块。

  1/2汤匙意大利香醋。

  将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。

  Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。

  晚餐总热量:465大卡。

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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