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女性减肥期间牢记这3个方法

2020-5-12 15:41| 发布者: wyg19840722| 查看: 212| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 在生活中减肥的期间要合理安排饮食的构架,不需要你进行节食,只要把之前食物换成高蛋白、高纤维的食物,比例最好就是荤菜占三分、素菜占七分的原则。 ...
  一、三分肉七分菜的原则

  在生活中减肥的期间要合理安排饮食的构架,不需要你进行节食,只要把之前食物换成高蛋白、高纤维的食物,比例最好就是荤菜占三分、素菜占七分的原则。每餐不宜吃得过饱,吃到7-8分饱即可,有利于肠胃的消化,从而减轻身体的负担。每天的总热量尽量控制在1400-1800大卡之间,过多的热量消耗不掉,就会转化成脂肪的存在,所以控制热量是关键。

  二、要喝足八杯水

  在生活中水是生命的源泉,人体离不开水,水给我们带来的好处有很多。它既能补充体内缺失的水分,又能促进血液的循环,来提升代谢的水平。餐前先喝杯水,先帮你冲刷一遍上餐留下的残留物,使垃圾与毒素加快排出体外。同时还能增加饱腹感,减少进食的欲望,热量就能得到控制。有实验证明,每天喝足八杯水的人要比不喝的人,更容易变瘦。

  三、要坚持运动

  在生活中虽然自身可以自主消耗掉大部分的热量,但是随着年龄的增加,代谢的水平就会下降,消耗的速度就开始变得缓慢。所以就要靠运动来提高热量的消耗,加快减掉体内多余的脂肪,让你恢复苗条的身材。选择一项你喜欢的有氧,每天进行半小时的锻炼,前期会比较辛苦,当你经过一段时间后,就会慢慢喜欢上流汗的感觉。

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