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快速瘦手臂的几个动作

2020-5-13 09:39| 发布者: wyg19840722| 查看: 204| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法,这种方法很简单,一学就会,我们可以先将右手往后甩10下,然后再交换用左手往后甩,接着可以交替往前甩,这种方法虽然简单,但是对锻炼手的筋骨,和促进血液循环有很大的作用,同时也 ...
瘦手臂动作:手臂转圈

两手向两边平举伸直,掌心向下。然后两个手臂保持伸直的动作,顺时针转圈三十下,再以逆时针方向转圈三十下。注意在旋转的时候,两只手臂绝对不能弯曲,双臂尽可能的向外伸展。

瘦手臂动作:甩手瘦臂

甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法,这种方法很简单,一学就会,我们可以先将右手往后甩10下,然后再交换用左手往后甩,接着可以交替往前甩,这种方法虽然简单,但是对锻炼手的筋骨,和促进血液循环有很大的作用,同时也能很好的瘦臂。

瘦手臂动作:扶墙挺身

双腿并拢靠着墙站好,距离墙面约1.5公尺。然后两只手贴在墙面,掌心向下,手指尖朝上手臂伸直。身体在慢慢的往下蹲去,同时向外呼气,心里默数五个数以后在站起来,站起来的时候慢慢吸气。重复该动作30次。

瘦手臂动作:按摩法

坐在凳子上,左手自然握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部,然后换一只手敲击,两边各敲5次。用左手抓住右手外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式往上按压,然后换一只手,两边各5次。

瘦手臂动作:举哑铃瘦臂

很多男性都会喜欢举哑铃,这种运动方式不是很激烈,可以适量而为,而且它还有一个好处就是有针对性,可以快速的瘦臂,消耗胳膊上的脂肪。另外还可以锻炼肌肉,练出完美的臂型。基于同样的理由,可能有些女性会对它望而却步。

瘦手臂动作:跳绳瘦臂

女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉,那么跳绳是比较适合她们的运动方式了,而这种运动方式也确实是倾向女性化的,跳绳具有趣味性和实用性两种性质,而且它还能锻炼人的身体协调能力,提高身体的灵活度,可以说是非常受欢迎的。

瘦手臂动作:体后双臀屈伸

准备一把有靠背的木椅子,然后坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量向后伸展,到自身的最大限制,然后慢慢放下在抬起,重复这个动作30次。

瘦手臂动作:双手空抓

将手向前伸直,掌心朝前,掌心朝前,然后用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开,反复这个动作五十次。

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