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塑身网瘦腿方法大全

2020-5-22 09:08| 发布者: wyg19840722| 查看: 118| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 ...
  1、剪刀腿

  双腿伸直,交替抬腿大概45度,注意在做剪刀腿运动过程中,脚跟不要碰到床面。

  2、腿靠墙

  腰背部始终紧贴床面,腰部别悬空。

  3、仰卧抬腿

  首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次,这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

  4、抱腿下压法

  盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然後头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部呢!这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了!

  5、仰卧提臀

  身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次,这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

  6、空中蹬车

  双腿交替蹬车,腿要伸直,腿依然不要接触床面。

  7、侧卧抬腿

  保持腿部伸直,抬起大约30度~45度角,落下时不要触碰到另一条腿,重复20次以后交换另一条腿再做20次。腿抬起的时候有点抖?说明有效果哦!

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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