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夏季最有效的瘦腿方法

2020-6-4 18:47| 发布者: wyg19840722| 查看: 1174| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 ...
  1:新月式瘦大腿

  特色功能:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势才能增多平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

  1、由金刚坐做起,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平摊地上。

  2、两手合掌放入胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面竖着,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。

  3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂挺直,头向后仰;提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平摊在地上,脚背贴地。

  2:战士式修长腿部曲线

  特色功能:战士式因为腿筋获得舒展,因而才能修长腿部曲线,并预防坐骨神经痛。

  1、右膝,左膝跪地,身体立直。两手胸前合掌。目视前方,维持自然呼吸。

  2、吸气,左膝抬起,并挺直。两手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面维持平行。

  3、两手扶地,右手放入右脚内侧,吸气,左手朝上打开,与地面竖着,眼睛看着左手指尖,维持数秒。

  提示:初学者不必勉强自己,只要感受获得腿筋获得伸展即可。每日可练习5次,每次完结式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

  3:半脚尖式修饰小腿  

  特色功能:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不光修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还才能预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

  1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,两手自然竖着在身体两旁。

  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,两手食指与大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起搁置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

  提示: 经过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要重复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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