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6个经典的减肥瑜伽练习

2020-6-17 11:03| 发布者: wyg19840722| 查看: 55| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 瑜伽其实对此并不陌生。它是一项普通的运动,但在我国还没有完全普及。只有很多人知道它,但是很少有人用它锻炼。因此,每个人都不知道瑜伽的妙用,那么瑜伽能减肥吗?让我们一起看一看! ...
  瑜伽其实对此并不陌生。它是一项普通的运动,但在我国还没有完全普及。只有很多人知道它,但是很少有人用它锻炼。因此,每个人都不知道瑜伽的妙用,那么瑜伽能减肥吗?让我们一起看一看!
  瑜伽能减肥吗
  这里有6个经典的减肥瑜伽练习。平时在家里的地板上练习可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更灵活,更平衡,也是保持苗条的秘密武器。
  1.树的姿态
  双脚并拢,以山地姿势开始,脚趾完全伸展,用大腿前部肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手放在一起做祈祷姿势,拇指靠近胸部,手肘弯曲靠近身体。然后抬起你的左脚,紧紧地贴在你右腿的内侧(如果需要的话,用你的手帮忙),以保持平衡。你的右腿必须保持直立,并保持5次呼吸。如果你的柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树,扎根于大地,深深地呼吸。
  2.新月
  从树的姿势开始,用你的左脚向后迈一大步,抬起你的脚跟,伸直你的腿,前后直线弯曲你的右膝,举起你的手臂,折叠你的手,压下你的肩膀,然后向下,保持呼吸5次。
  如果你不认为瑜伽是一种真正的锻炼,那就试试这个锻炼吧!你的大腿会告诉你那种感觉。
  3.武士
  从新月形开始,把你的左脚放平,把你的脚趾转30度,保持你的腿伸直,把你的臀部转90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,保持膝盖90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,与肩膀等高,保持手掌向下。尽可能用力伸展你的指尖去触摸墙壁。将你的眼睛集中在右手的中指上,保持呼吸5次。
  4.t形
  从武士的姿势开始,双手放在臀部,上身前倾,抬起左脚找到平衡,然后将上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。将你的左腿从臀部完全伸展到脚趾。保持臀部挺直,脸朝向地板。保持双臂在身体两侧伸直,手掌向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了,你可以一开始就把腿放在椅子上。
  5.半月形
  从丁字开始,右手的指尖接触地板(如果你不能接触地板,你可以垫一些物品,如书等。)将重量转移到右手和右腿。左脚离开地面,旋转左肩,保持臀部和左腿与地面平行,为了更好地保持平衡,抬头并保持5次呼吸时间。最后,将你的躯干和臀部向前转动,回到山上的姿势。6.三角
  从山的姿势开始,右脚后退2英尺,以90度向腿的外侧右转,左脚以腿为中心向前移动,臀部向前旋转,右脚的脚跟与左脚的背部成一直线。手臂向上,手掌向下。伸直你的腿(如果你不能,弯曲你的膝盖90度),拉长你的躯干和手臂,吸气。另一只手放在胫骨、足关节或地板上,左臂和右臂保持直线。抬头并保持呼吸5次。回到原来的位置,从另一边开始。
  练习瑜伽的好处
  1.瑜伽可以加速新陈代谢,清除体内废物,修复身体,从内到外调节和美化皮肤;瑜伽可以带给你优雅的气质、轻盈的身姿,提升人的内外气质。让你与众不同。
  2.瑜伽可以增强身体的力量和弹性,平衡身体四肢的发育,让你越来越快乐,精力充沛,身心愉快。瑜伽可以预防和治疗各种与身心相关的疾病,如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。都有显著的疗效。瑜伽可以调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,并且内部充满能量。
  3.瑜伽可以消除烦恼,缓解压力,滋养心灵,释放身心,放松全身,平静心灵,冷静思考,达到修心养性的目的。瑜伽可以提高免疫力,增加血液循环,修复受损组织,并使身体组织获得充足的营养。
  4、瑜伽可以让你跳出思维的极限,从而更好地回归角色,坦然地迎接生活中的所有挑战。它让你更加自信、热情和乐观。日常生活也会变得更有创造性。
  瑜伽减肥的注意事项
  1、练习时,必须保持室内相对安静,空气必须流通。
  2.位置可以在床上选择,但是不要在太软的床上练习。如果你能准备一个瑜伽垫,最好穿睡衣,赤脚练习。
  3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,学习时不要看光盘,练习前应该看光盘。因为瑜伽注重冥想和专注,如果你在观看的时候完成冥想是很困难的,而且你的能量是分散的。它根本无法达到练习瑜伽的真正目的。
  4、练习瑜伽不一定要遵循猫画老虎,完全按照圆盘动作,练习者可以记住做了多少个动作,动作的顺序是不一样的,应该随心所欲,只要保持呼吸顺畅和心境平和。
  5.如果光盘中动作的节奏太快,那么你选择的光盘基本上没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,你必须保持呼吸3到5次。练完瑜伽后,你应该感到快乐,而不是疲惫甚至痛苦。
  6.坚持不懈往往是练习者在家锻炼时无法克服的敌人,瑜伽也是如此。针对这个问题,瑜伽教练警告说,瑜伽不应该勉强练习。瑜伽不必每天都做。只有当你心情好,身体感觉好,有空闲时间时,你才能事半功倍。结论:瑜伽练习起来比较复杂,但是它的奇妙效果确实比你的锻炼效果快,所以每个人都可以根据自己的实际情况来决定。同时,它也是一个很好的选择,调整一些饮食营养。
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