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拉伸下半身和瘦腿的运动方法

2020-6-18 10:53| 发布者: wyg19840722| 查看: 1196| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 ...
(1)背部笔直地坐在地板上。 右脚向右张开,右脚的脚尖钩住。 左腿弯曲,左膝向左侧扩展,左脚后跟放在会阴前,左脚的脚趾卡住。
 
(2)两臂轻轻抓住肘部,将两臂平稳地抬起,抬起至胸部高度。
 
(3)放松肩膀,敞开胸膛,放松上半身。
 
(4)收紧腰腹部肌肉群,缓慢调节呼吸。
 
(5)深呼吸后,呼气的同时用左膝按地板,臀部用力提起上半身,用右脚和左膝站立身体。
 
(6)此时,右脚踩在地上,脚尖指向前方,左脚的脚背放在地上。
 
(7)重新调整呼吸,逐渐降低臀部回到坐姿。
 
(8)每一侧重复10次左右。
 
如果您的臀部僵硬,很难抬起臀部并跪下。可以选择停止固定手臂,利用双手扶墙或者扶地面来帮助运动顺利完成。

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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