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正确有效的25种减肥方法

2020-6-28 10:28| 发布者: wyg19840722| 查看: 23| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 ...
  1:每日保证基本的营养

  利用节食减肥是很多人都会选择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

  2:多喝水,不喝饮料

  喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最适当,喝饮料会破坏你的减肥计划。

  3:规律进食

  减肥期间规律进食很重要,不能随便的节食,要好好的规划自己的饮食,最好给自己制定一份减肥食谱,时刻提醒自己。

  4:水果别间断

  就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样,水果是多种营养的上佳来源,每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

  5:蔬菜天天有

  最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分,另外它们所含热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量,每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。

  6:简单清淡饮食最健康

  应该从食物上适当控制,控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。

  7:餐后搭配塑纤果辅助

  精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的目的。

  8:亮出每寸小肌肉

  仅仅减去脂肪是不够的,紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。

  9:时刻练习身体死角

  一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角,比如平趴在床上,双手摸住双耳,双肘和脚尖作为四个支点,抬起身体,收紧臀部,它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角,每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

  10:起床后先做仰卧起坐

  对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上,其实它可以有效地促进腹部的内脏运动,帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

  11:利用每个月的“那几天”

  在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天,雌激素的分泌会是高峰期,这段时间身体的代谢会提速10%左右,这段时间是你塑身减肥的最佳时期,做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。

  12:饮料瓶就是现成的健身哑铃

  拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶,双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子,两臂向两侧满满打开后至平举,保持10秒钟后恢复起始姿势,反复做10次,连续做3组,可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉,训练圆润紧致的肩部线条。

  13:增加肌肉比例的训练

  在运动时,保证每次有20分钟的无氧运动,如下蹲、轻重量的抬举,一般做到某个局部有酸胀感即可,不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外,还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量,是塑造不反弹体质的关键。

  14:每日腹部锻炼

  包含快速有效的每日例行锻炼方式,通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼,由私人教练详细演示,能帮助你锻炼所有肌肉,每天只需几分钟即可。

  15:均衡塑身无处不在

  提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种,吃得巧妙、动得合理,“能吃不胖”的生活就离你不远了。

  16:鱼肉是最好的减肥餐

  一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里,看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。

  17:三份碱搭配一份酸

  保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则,三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食,就能平衡酸碱,不会让身体产生过多的脂肪。

  18:一日三餐要合理搭配

  一日三餐一定要吃,而且要合理的进行搭配,建议多食用一些清淡食物,如青菜、冬瓜、芹菜等。

  19:享瘦食物

  最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时,减慢你的速度,我们要享受每一口,慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急,坐下来,慢慢享受你的食物。

  20:边洗澡边美体

  洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,踮踮脚尖。如果时间富余,不用那么着急――慢慢地洗,慢慢地泡,让血液充分流到体表面,促进新陈代谢,消耗100千卡的同时,好好享受洗澡的乐趣!

  21:刷洗浴缸

  洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸,弯着腰,前前后后地用心刷,可以减少腰部的脂肪啊,还能伸展手臂,很不错吧!

  22:看书或看电脑时

  这时候血脉不流通,很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作,比如耸耸肩膀,前后旋转肩部。桌子下面的脚,也不妨一起动一动,旋转脚踝、抖动双腿,让脚踝变细,腿部线条变美。

  23:逛店购物

  记得不要推车子,要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西,一会儿弯腰去取商品,然后帮妈妈把东西拎回家,她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了!

  24:坐公车时别抢着坐

  到目标以后,免不了就要坐上几个小时,无论是学校还是办公室。既然如此,何必在公车上抢着坐呢?把双腿牢牢地踩在地面上,应付车子的晃动和刹车,可以耗掉不少腿部脂肪呢。

  25:利用公车上的手环

  站着搭公车时,利用拉手环的动作,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以让手腕变细,用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部,可以让颈部更优美。

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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