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四款早餐健康减肥食谱

2020-6-28 22:02| 发布者: wyg19840722| 查看: 24| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 正确吃早餐不但能减肥,而且对于身体还非常有好处。而且摄入的营养还非常齐全,非常的不错。最佳早餐减肥食谱,只要减肥食用就一定会给你带去最佳的减肥效果。 ...
  正确吃早餐不但能减肥,而且对于身体还非常有好处。而且摄入的营养还非常齐全,非常的不错。最佳早餐减肥食谱,只要减肥食用就一定会给你带去最佳的减肥效果。

  一、豆浆餐

  材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

  做法:早餐吃什么减肥?豆浆是最佳早餐减肥食谱的不二之选。其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  二、果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  三、玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单,味美还能减肥。

  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

  四、牛奶餐

  材料:牛奶,苏打饼干

  这款早餐以牛奶为主比较西式,人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

  做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能细菌被,常理想的早餐减肥食谱。

  Tips:吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。

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