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运动减肥需要注意哪些事项

2020-6-29 10:09| 发布者: wyg19840722| 查看: 23| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 运动减肥需要消耗大量的热量,所以不要空腹运动。在运动之前最好能够稍微吃一点东西,不要空腹运动,空腹运动虽然消耗更多的能量更有助于减肥
1、不要空腹运动

运动减肥需要消耗大量的热量,所以不要空腹运动。在运动之前最好能够稍微吃一点东西,不要空腹运动,空腹运动虽然消耗更多的能量更有助于减肥,但是在运动的过程中非常容易感到饥饿,而且还容易引发低血糖,尤其是糖尿病人运动的时候,这种情况是非常危险的。在运动的一个小时以前可以适当的喝一下麦片粥或者吃上几片全麦面包,为运动提供能量。

2、运动前后补充蛋白质

进行运动减肥之前和结束,一定要及时补充蛋白质。在运动前后可以适当的补充一些蛋白质,可以吃一些优质的鸡胸肉或者吃上几颗蛋白,这样可以为肌肉提供营养供给,肌肉含量升高,新陈代谢速度就会加快,运动也会更加高效。

3、运动之前要做好热身

减肥运动之前一定要做好热身,这样预防身体拉伤。运动之前一定要做好准备工作,要让身体充分的活动起来,可以做一些拉伸动作,也可以慢跑上十几分钟。如果不做热身运动之后直接进行运动,很容易造成关节的损伤以及肌肉的拉伤。伤痛是会影响到运动计划的,运动计划无法实施,减肥计划就得搁浅。做运动之前和之后都要做好拉伸,这也可以使肌肉线条更加流畅。

4、运动之后不能立马休息

进行运动减肥后,千万不能马上休息。很多人在做完运动的时候,恨不得立马趴在垫子上休息,这样是不正确的。比如说做完力量训练之后要做好拉伸,这样能够防止肌肉酸痛。做完有氧运动比如说长跑之后也要适当的在慢跑上几分钟,这样可以给身体一个缓冲的机会,不至于造成身体酸痛等不舒服的情况。

5、运动之后要适当的补充能量

最后运动减肥结束后,要适当的补充能力,这一点对生活很重要。很多人在运动之后都不敢吃太多东西,以免把消耗掉的热量再吃回来。但是刚刚经历过运动之后,身体是急需能量的。这时可以吃些水果或者做个蔬菜沙拉,既能够消除疲劳的感觉,也能够补充身体的营养,蔬菜和水果也不会有太高的热量,起来也没有心理负担。

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