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产后减肥有哪些原则

2020-7-2 16:57| 发布者: wyg19840722| 查看: 458| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 因为在怀孕期间饮食补充了大良的营养,加上怀孕期间运动量比较少,产后肥胖是很多孕妇面临的问题,那么产后减肥有哪些原则?下面美姿姿塑身网小编带大家一起来了解一下,希望对大家有所帮助。 ...
  因为在怀孕期间饮食补充了大良的营养,加上怀孕期间运动量比较少,产后肥胖是很多孕妇面临的问题,那么产后减肥有哪些原则?下面美姿姿塑身网小编带大家一起来了解一下,希望对大家有所帮助。

  减肥范围

  产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。

  易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:

  1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大;

  2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;

  3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;

  4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。

  产后减肥并不适宜单纯减脂 ,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的

  减肥时间

  1、月子期间不可减肥

  2、产后6周,可以开始减肥了

  3、产后2个月,减肥循序渐进

  4、产后4个月,加大减肥力度

  5、产后六个月,减肥的黄金期

  减肥原则

  产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。

  1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

  2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

  3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

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