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白领减肥午餐怎么吃好

2020-7-11 06:58| 发布者: wyg19840722| 查看: 1129| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 中午对于人们一天的工作来说很重要,吃的少会导致整天都没有精力工作,而吃多了则有可能导致热量堆积,下面一起来看下白领减肥午餐怎么吃好。
  中午对于人们一天的工作来说很重要,吃的少会导致整天都没有精力工作,而吃多了则有可能导致热量堆积,下面一起来看下白领减肥午餐怎么吃好。

  1、自带菜只要做8分熟

  从烹饪的角度讲,上班族自带菜也要注意一些事项,“便当族”自带菜要做8分熟,才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法,适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒,加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食极容易变干,不宜在微波炉加热。

  2、绿叶蔬菜、带鱼和海鲜类最好别带

  上班族自带菜菜式的选择上相对绿色蔬菜,茄果、豆角类蔬菜更不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类,因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲。

  3、适宜“带饭”

  西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。

  4、不宜带含油脂高的食品

  回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。

  另外专家提醒,便当族”的午餐要保证充分的能量,含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主,荤素结合。最好多吃素食,如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多),搭配适当的肉类、蛋类和鱼类,少油、少盐、少糖,还要常备水果,适时食用。

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