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夏季减肥的七大秘诀

2020-7-13 11:30| 发布者: wyg19840722| 查看: 397| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 对于每一个节食的患者来说,周末是自己放松的时间,这时候不注意自己的饮食,摄入过多的能量,就会导致减肥的计划被打乱,之前的努力也白费了,所以控制住自己。 ...
1、坚持每周做四到五次的有氧运动

有氧运动可以燃烧卡路里,如果大家真想保持减肥效果,坚持锻炼是很重要的。此外,你还应该坚持每周进行三次“间歇训练”,经研究人员发现,当女性交替进行高强度和比较柔和的自行车运动时,燃烧脂肪的量比单独进行有氧训练时高出百分之六十六。

2、尽量多走动,不要坐下来

当大家锻炼得越多的时候,就越想坐下来休息一会,大家千万不要这样做,坚持多走动,这样可以帮助燃烧身体中更多的脂肪,每天多站一个小时比一直坐着多消耗一百多卡路里的热量。

3、携带计步器

研究表明,在运动过程中佩戴计步器可以激发自己的运动热情,为自己设定更高的目标,为了使减肥的好处最大化,想要减肥的朋友们,不妨为自己设定目标,并记录每次锻炼的结果。

4、举重训练

为了更有效地减肥,大家也可以通过力量训练来达到减肥的目标,有氧运动与力量训练相结合可以使体重减轻。

5、少吃肉

大量的数据证明,少吃肉可以减短减肥周期,研究表明,素食者的平均体重比其他人群低百分之二十。

6、饭前吃一个苹果

每天吃一个苹果有助于控制体重,饭前少吃热量高的食物,吃饭之前吃个水果使得胃里更有饱腹感,吃的饭就会变少,就会达到减肥的目的。

7、小心周末

对于每一个节食的患者来说,周末是自己放松的时间,这时候不注意自己的饮食,摄入过多的能量,就会导致减肥的计划被打乱,之前的努力也白费了,所以控制住自己。

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