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中年人减肥饮食原则

2020-7-20 10:43| 发布者: wyg19840722| 查看: 376| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 中老年人是一个特殊的人群,所以在饮食减肥方法和运动的减肥方法上都要格外的注意一些事情,因为中老年人的体质都在向着衰老的方向发展,所以在减肥瘦身的时候要注意把握一定的饮食原则和规律,多补充一些奶类,蛋类 ...
控制脂肪摄入的质和量

中老年人的血脂含量随着年龄的增长而增高,其心血管疾病的发病率也随之增多。因此,中老年人膳食脂肪的摄入量应比青壮年期略低些,每日不超过60克(总脂肪量)。

热能摄入量不要过多

随着年龄的增长,需要的热能随之下降。一般在40岁以后,由于身体组织萎缩和代谢功能下降,基础代谢逐渐降低,老年人的基础代谢一般比青壮年期降低10~15%。同时,随着年龄的增长、活动量也逐渐减少,年龄越大,活动量越减少。因此,中老年人每日摄入的热能,要随年龄的增长而相应减少。

减少食盐的摄入量

一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到5~6克为宜。高血压和冠心病患者,应限制在3克以下。

补充足够的维生素

老年人由于牙齿脱落,咀嚼不好,胃肠道消化能力减弱,食物品种受限,或烹调过烂致维生素破坏过多,因此容易发生维生素缺乏。而维生素在维持正常生理功能,延缓衰老方面具有重要作用。

保证蛋白质摄入的质和量

中老年人体内合成代谢降低,分解代谢增强,所以需要较多的蛋白质来补充组织蛋的的消耗。同时,中老年人对食物蛋白质的消化利用率下降,所以,40岁以上的中老年人对蛋白质的需要量比青壮年时略高些。

中老年人是一个特殊的人群,所以在饮食减肥方法和运动的减肥方法上都要格外的注意一些事情,因为中老年人的体质都在向着衰老的方向发展,所以在减肥瘦身的时候要注意把握一定的饮食原则和规律,多补充一些奶类,蛋类和鱼类,瘦肉之类的食物,千万不能大鱼大肉的!

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