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中年男人如何减肥效果好

2020-7-20 10:48| 发布者: wyg19840722| 查看: 380| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 中年男人减肥多数注重腰腹部减肥,“啤酒肚”几乎是每个中年男人都想减掉的。“啤酒肚”的出现不仅是因为中年男人日常饮食不够节制,长时间坐着,缺乏运动也会导致腰腹部脂肪的堆积,想要有效减掉“啤酒肚”,不妨试 ...
中年男人减肥多数注重腰腹部减肥,“啤酒肚”几乎是每个中年男人都想减掉的。“啤酒肚”的出现不仅是因为中年男人日常饮食不够节制,长时间坐着,缺乏运动也会导致腰腹部脂肪的堆积,想要有效减掉“啤酒肚”,不妨试试以下几种方法。

第一:合理节食

想要减肥,饮食方面有诸多需要特别注意的地方,肉类的热量较高,因此可以适当少吃一些,但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品,多吃一些也无妨。不过,节食减肥并不是完全不吃,而是需要适当搭配饮食菜谱。

第二:多运动

中年人多数都缺乏运动,因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动,千万不要进行剧烈运动,运动前也需要进行拉伸,避免出现抽筋等情况。另外,有条件的减肥者不妨学习游泳,游泳不仅能让全身得到运动,减肥效果也比较显著,因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍,并且减肥后的身材更显均匀。

第三:放松心情

中年男性的精神压力比较大,这样就很容易导致激素分泌紊乱,因此适当的放松心情很重要,可以通过多出去散散步,旅游,听音乐等等方式来减压。

人到中年减肥很难?手中握住这4个秘诀,也能心想事成

第四:调整作息时间

随着年龄的增长,人的深度睡眠时间会相对减少,为了保障良好的睡眠状态,不如中年以后不建议熬夜,会导致机体的荷尔蒙分泌减少,睡眠质量变差等等,因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。

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