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跑步机减肥塑身的5个小窍门

2020-7-30 15:27| 发布者: wyg19840722| 查看: 62| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 对于没有时间做户外运动的减肥人士来说,在室内利用跑步机跑步减肥也是一种不错的方法,但需要知道的是,即使在跑步机上跑步减肥也要注意正确的方式,这里就告诉你5个跑步机减肥塑身的小窍门,可以帮助你更加有效地 ...
对于没有时间做户外运动的减肥人士来说,在室内利用跑步机跑步减肥也是一种不错的方法,但需要知道的是,即使在跑步机上跑步减肥也要注意正确的方式,这里就告诉你5个跑步机减肥塑身的小窍门,可以帮助你更加有效地减肥。

1.跑前热身

从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。

2.脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

3.慢跑减肥效果更好

你认为是快跑和慢跑相比,哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。
 
4.使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

5.跑步后做伸展运动

结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。

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