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上班族减肥的5个小妙招

2020-8-20 19:33| 发布者: wyg19840722| 查看: 615| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。
1.吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

2.少吃多餐

不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。

3.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

4.做有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是:

A.有足够的氧气参与,在室外最好;

B.必须坚持30~60分钟;

C.运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。

其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

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