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在家就能做的减肥小运动

2020-10-16 08:59| 发布者: wyg19840722| 查看: 61| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 ...
宅家小运动:原地跑起来

跑步减肥很常见,冬天不想到户外跑步,如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机,就可以在家里直接进行原地跑,脚部用力尽量往臀部靠,既可以帮助瘦腿,还能够紧致臀部。开始前,就像原地踏步一样,直立站好,跑起来后,脚跟就尽量往臀部贴近,越贴近会越有效果,你可以想象成用后脚跟去打自己臀部,这样就会有更好的跑步减肥效果哦。

宅家小运动:仰卧起坐

仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了,可以随时在家里做。躺在地板上,将小腿跨在椅子面上,双手抱住头部或者是放在身体两侧;接下来吐一口气,运动腹部的力量,把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量,主要就可以锻炼腹部的肌肉,坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌,另外它还可以刺激肠道的蠕动,改善便秘的情况。

宅家小运动:室内爬楼梯

现在一套房子大都是有两层楼,所以不想出门的话,就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动,也是能够很好的帮助减肥呢,因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力,心跳会更快,有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

上楼梯时,要注意腰部挺直,双臂摆动,上半身微微前倾,而重心主要放在脚后跟;下楼梯时,为了防止膝盖关节承受过大的压力,应该前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后,要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习,使膝盖关节得到充分的运动,也能防止小腿变粗。

宅家小运动:俯卧撑

俯卧撑男女都可以练习,男人练习有助于锻炼腹肌,女人练习有助于紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。动作要领:确保结实的小板凳一个,将其放置在平地上,双手握紧小凳支撑上身,双腿后退伸直,双脚并拢,整个身体成直线状,并于地面成30度夹角适宜,然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动,反复做50-100个即可。

宅家小运动:力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,间歇训练,比起时间,认为进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。

动作要领:两脚以肩宽距离前后分开地站;后面的脚笔直地伸展;在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起;当然,这时也位于后面的腿也要保持直线;动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。

宅家小运动:床上运动

动作一:双腿在床上伸直放平之后向上抬起,尽量的抬高,保持五秒之后放平,重复五次(你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直)。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉,能够帮你减掉假期的小肚腩。

动作二:平躺在床上,一只腿半蜷起来,另一只腿伸平,利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起,在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

宅家小运动:沙发运动

先来一个“北京瘫”,双腿悬空夹住一个靠垫,然后做抬腿动作,重复8次;然后将靠垫夹在双臂之间,下半身保持不动,上半身左右转动90°,重复8次;抬起一条腿悬空,另一条腿支撑做向下蹲起的动作,重复8次。

宅家小运动:家务活

如果不喜欢做生硬的健身运动,不妨在家里多做做家务,既能减肥,也能够让你享受生活的乐趣,更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时,就可消耗掉大约300卡路里;动手熨烫衣物1个小时,就可以消耗掉大约150卡路里;而种植花木20分钟,就能燃烧100卡热量;吸尘1个小时,就可以消耗200卡路里;拖地20分钟,便能消耗100卡热量……,所以赶快利用周末动起来吧。

宅家小运动:全身锻炼动作

如果你是需要全身都减的圆墩墩MM,那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书,全身放松后单膝曲腿跪下(可以准备个小垫子),双手向前伸直并拿住书本,渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位,再重复动作向左侧转动。

左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶,坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾,在练习的初期因为强度较大,可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了,要是能坚持1个月,轻松减掉15斤以上不成问题哦。

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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