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跑步减肥要掌握这七大点

2020-10-16 09:05| 发布者: wyg19840722| 查看: 60| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。 ...
1、跑步时高抬腿

很多人刚开始跑步的时候,身体的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很稳健。可是随着跑步时间的延长,我们的体能消耗越来越大,身体没有足够的力气,因此经常会有气无力的拖着腿跑。这样的跑步减肥效果是不理想的,我们在跑步的时候,可以不要过分追求速度,刚开始时保持高质量的运动,在后期没有力气的时候,可以尽量跑步的时候把腿抬高一些,这样也可以有助于我们的脂肪燃烧。

2、无氧运动

跑步运动也可以起到增肌的效果。如果我们体内有更多的肌肉,就可以帮助我们提高自己的基础代谢率,这也有助于我们瘦身减肥。我们在跑步的时候,可以进行间隔性的无氧运动,也就是全力的冲刺,这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲。

3、增大消耗

跑步减肥瘦不下来,主要是因为我们的消耗不足,我们可以选择各种方法增大我们的消耗。比如说我们可以在上肢负重,这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了。或者我们可以增加上肢的运动,在跑步的时候甩手臂,或者多多扭动自己的腰部,也可以增大消耗。

4、时间管够

人体是一个智能化的系统,懂得未雨绸缪,所以在休息时期,它会储存大量糖原,以供不时之需,所以要想将脂肪当成燃料,必须要将糖原消耗掉,才能用到脂肪。跑步的前30分钟就是消耗糖原的最佳时期,而后的时间才是你的重点,所以每次将近一小时的跑步时间是你需要的坚持的。

5、控制速度

并不是跑得越快越好,跑得太快,身体将消耗糖原,而且糖原你无法持续快跑,进入疲惫状态后,跑不下去,脂肪也就不会出动,所以跑速控制很重要,要懂得将体力分配到持续一小时跑步中去,建议配速在7km每小时。

6、跑后要拉伸

跑后拉伸是为了将紧绷的肌肉拉长,放松,这样你在减肥成功后就不会有粗壮的肌肉腿,而是由纤细的腿部和苗条的身材。

7、变速跑

当你坚持了一两个月的跑步,就要开始变换训练模式,突破身体的适应性。这时,变换速度跑步要加入你的跑步计划中。每冲刺跑100米,慢跑100米,每快跑200米,慢跑200米,逐渐递增循环,大概每一到两周进行一次。

  美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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