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如何突破减肥停滞期

2020-11-9 20:36| 发布者: wyg19840722| 查看: 46| 评论: 0|原作者: 塑身网|来自: 美姿姿塑身网

摘要: 控制进食热量是减肥的关键,所以在减肥停滞的时候,适当调整食物的种类和热量的搭配,主食尽量以全谷物为主,蛋白质是必需要摄入的,还要吃一些蔬菜。 ...
1、调整进食的种类和热量原则

控制进食热量是减肥的关键,所以在减肥停滞的时候,适当调整食物的种类和热量的搭配,主食尽量以全谷物为主,蛋白质是必需要摄入的,还要吃一些蔬菜。

难免会嘴馋,也要注意零食和饮料的热量,学会三高三低的选择方法,如:碳水合物、脂肪、热量都要选最低的,蛋白质、维生素、矿物质选高的,也要注意量,不然再低的热量的零食吃多了,也可能会导致肥胖。

2、增加热量消耗

增加热量消耗也是打破进出热量平衡的有效手段,有氧运动是一种很好的增加能量消耗帮助减肥的运动,具有运动强度低、运动可持续时间长、脂肪消耗大等特点。

3、正确面对“停滞期”

当减肥期间一遇到“停滞期”,很多小伙伴就会产生放弃的想法,这是不对的,这个时候更应该调整好心态,调整运动计划并坚持,不要急于求成。还有一点就是要保持均衡营养摄入,以免给身体健康带来伤害。

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