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体重肥胖女性减肥晚餐

2013-5-10 11:24| 发布者: wyg19840722| 查看: 915| 评论: 0

摘要: 人群特点: 1、喜欢甜食,巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多; 2、三餐不规律,经常有暴饮暴食的习惯; 3、长期不运动,缺乏锻炼;相对男性而言,女性容纳皮下脂肪的场所大于男性,更容易形成肥胖,雌激素水 ...
      人群特点:
      1、喜欢甜食,巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;
      2、三餐不规律,经常有暴饮暴食的习惯;
      3、长期不运动,缺乏锻炼;相对男性而言,女性容纳皮下脂肪的场所大于男性,更容易形成肥胖,雌激素水平高容易促进脂肪合成,合理搭配饮食是减肥的关键,只要讲究方法,瘦身就会变的很容易,跟着营养专家,我们就从健康早餐开始吧!
      营养专家推荐晚餐一:山药红枣粥一小碗(加点大米),凉拌豌豆苗一份。
      推荐理由:热量供给:300kcal,豌豆苗中富含粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠的作用,可使减肥的功效加倍。
      营养专家推荐晚餐二:杂豆粥一小碗,香菇烩油菜一份。
      推荐理由:热量供给:300cal,香菇所含的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,且所有食材均为低热量食物,以炖、烩的的烹调方式,能减少油脂的摄入量。
      专家建议,逐渐改掉吃零食的习惯,如果晚上加班需要吃夜宵的话,可以选择五谷粉,或者是燕麦粥,黑芝麻糊,桂圆红枣莲子羹等。

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