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五大动作夏季轻松减肥

2013-5-10 15:46| 发布者: wyg19840722| 查看: 713| 评论: 0

摘要: 夏季已经悄悄到来,可是还有些人还没来得及减肥,看到那些穿着性感身体苗条的人,心中甚是羡慕,那么想要拥有好的身体就要付诸于行动,什么吃药减肥、喝茶减肥、节食减肥等等,这些通通都不要,只要是通过合理日常饮 ...
      夏季已经悄悄到来,可是还有些人还没来得及减肥,看到那些穿着性感身体苗条的人,心中甚是羡慕,那么想要拥有好的身体就要付诸于行动,什么吃药减肥、喝茶减肥、节食减肥等等,这些通通都不要,只要是通过合理日常饮食,在加上一些运动,那么才能真正的实现瘦身,下面就来介绍几个减肥的动作吧。
      卷腹
      瘦身部位:腹部
      做法:仰卧,双手交叉于头的后侧,轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸气下落完成动作。连续20-30次为一组,5-6组效果更佳。
      卷腹伸展
      瘦身部位:腹部
      做法:仰卧,双腿抬起,大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧,呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动,同时左腿向前伸出,膝关节脚尖为一水平面,感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续20-30次为一组,5-6组效果更佳。
      背起
      瘦身部位:背部,腿部
      做法:俯卧,身体成一条直线俯卧于垫子上,双手五指合拢放于裤线两侧。吸气,头部带动上身抬离地面,同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态,呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次,3-组即可。
      撑式俯卧撑
      瘦身部位:胸部,手臂
      做法:俯身,膝关节接触地面,双手接触地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落,呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次,坚持3-4组即可。
      深蹲
      瘦身部位:臀部,腿部
      做法:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。

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