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几项运动减肥的注意事项

2013-6-27 23:17| 发布者: wyg19840722| 查看: 748| 评论: 0

摘要:   1.各种有氧操   编辑不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易 ...

  1.各种有氧操

  编辑不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  2.单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车。

  3.跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,可以选择跑步机,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡

 


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