设为首页收藏本站

美姿姿塑身网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

美姿姿塑身网 首页 减肥瘦身 运动减肥 查看内容

登山减肥效果极佳

2013-11-3 11:39| 发布者: wyg19840722| 查看: 735| 评论: 0

摘要:   登山减肥是一种效果极佳的减肥方式,而且还能增强人体的免疫力。不过登山减肥前后是有众多注意事项的,为了更好的强健身心,下面我们一起来了解下:   【上山前热身】   1、腰部:站立,两脚距离略比肩宽, ...

  登山减肥是一种效果极佳的减肥方式,而且还能增强人体的免疫力。不过登山减肥前后是有众多注意事项的,为了更好的强健身心,下面我们一起来了解下:

  【上山前热身】

  1、腰部:站立,两脚距离略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

  2、活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转变。

  3、活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转变,然后逆时针转变。

  【爬山的强度】

  测验表明,爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人,假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟,他所耗费的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟,或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用,最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。

  科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以,爬山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下本人的心率。

  【下山后放松】

  爬山之后要及时放松一下肌肉,不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。

  1、腰部两边:双脚翻开大于髋关节,身体向一侧歪斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地上。

  2、臀部:双脚前后分隔站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节曲折,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

  3、腿后腱肌群:双脚前后分隔站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节曲折,背部打直,以髋关节为中间下压,双手接触前脚脚尖,尽量让胸部靠近大腿前侧。

  4、大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量靠近臀部,支撑腿曲折,另一侧手臂向外翻开,坚持平衡。

  5、小腿:双脚前后分隔,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚轻轻离地,身体重心向前,双手坚持平衡。

  【温馨提示】登山减肥确实是减肥的高招,但是一定要做好登山前后的工作,否则效果会适得其反哦!


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

QQ|手机版|小黑屋|Archiver|美姿姿塑身网 ( 粤ICP备12090350号-1  

GMT+8, 2019-10-22 08:53 , Processed in 1.156287 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部