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运动减肥饮食也要配合好

2013-11-5 10:16| 发布者: wyg19840722| 查看: 779| 评论: 0

摘要:   有些人的运动减肥方法一直不奏效,减来减去都没能够成功减肥。这很可能是你掌握的减肥方法不对,如果你能够掌握下面的运动减肥的法则,我相信你不会出现减不了肥的尴尬局面。一起来看看吧!   一、力量练习要 ...

  有些人的运动减肥方法一直不奏效,减来减去都没能够成功减肥。这很可能是你掌握的减肥方法不对,如果你能够掌握下面的运动减肥的法则,我相信你不会出现减不了肥的尴尬局面。一起来看看吧!

  一、力量练习要适度

  很多人在做完有氧练习之后还会做一些其它的力量训练,来帮助增加肌肉并且让其变得更加强壮。如果适度的练习确实会对减肥有好处,更容易保存运动的成果,可是一旦力量练习超出了正常的范围会让身材变得很健硕,这也是很多通过运动减肥的女性在担心的问题。

  二、强度不宜过高

  我们要知道,运动不是越剧烈效果就越好,适合自己的运动强度才重要。过度的劳累不但会给心理带来巨大的负担,而且体力消耗过大的话也容易暴饮暴食并且影响到正常的代谢,一旦运动量减小更容易出现反弹的现象。所以我们必须要量力而为。

  三、饮食也要配合好

  对于减肥来说,饮食和运动是密不可分的,如果不好好的控制吸收的热量,那么再努力的运动也是徒劳,所以日常的饮食中我们必须要做到营养的均衡。既要为身体补充营养来提供能量让脂肪更多的燃烧,但另一方面还要注意避免多余脂肪的堆积。

  四、不喜欢别勉强

  运动要开开心心的进行,尤其不要把它当成自己的压力,这样减肥的话早晚会功亏一篑。其实运动方式的选择非常多,某些项目确实可以更多的燃烧脂肪,但是从长远考虑,我们必须要选择自己感兴趣的,这样才可以持久的坚持,最终完成减肥的目标。

  五、及时作出调整

  在运动减肥的期间,我们要时刻注意自己身体上的变化,虽然不建议每天称体重,但必须要知道正在进行的运动是否有效果,如果效果并不明显就要找出原因,适时的增加运动量或者变化运动方式,而且也可以避免长期进行某一种运动而产生厌烦情绪。

  六、高高兴兴做运动

  运动时的情绪是会影响到运动效果的,前面我们已经说过,选择自己喜欢的运动,一定要避免带着抵触的心理去做运动。假期的时候,我们还可以选择打球或者是远足这种娱乐性比较强的运动来消耗脂肪,既可以减轻压力,又可以增加减肥的信心。

  结语:减肥,并不是一件难事,只要我们下定决心,选好适合自己的减肥方式,配合良好饮食习惯,自然就会瘦出好身材。


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