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床上两个瘦身小动作

2013-11-24 09:11| 发布者: wyg19840722| 查看: 640| 评论: 0

摘要:   腰腹练习   1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。   2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。   3、回到起始位置,上身贴向双腿。   4、回到步骤1,抬起上身 ...

  腰腹练习

  1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

  2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

  3、回到起始位置,上身贴向双腿。

  4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

  5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

  注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

  肩背练习

  1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

       本文由美姿姿塑身中心整理发布


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