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美姿姿:白领减肥小妙招

2014-1-15 00:30| 发布者: wyg19840722| 查看: 893| 评论: 0

摘要:   1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势10秒钟。   2、脚尖伸直,脚面向上呈直角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持15秒钟。   3、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、 ...

  1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势10秒钟。

  2、脚尖伸直,脚面向上呈直角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持15秒钟。

  3、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约15秒后双腿互换位置照样做10秒种,5遍即可。

  4、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  5、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉,同时还能有效翘臀,改变扁平肥臀的现状。

  6、平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。这个动作可以美化腿部线条,防止形成难看的肌肉腿。

  7、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

  8、一条腿向前抬成为一个直角,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做15遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。


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