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美姿姿:白领健身减肥的三大技巧

2014-1-15 11:00| 发布者: wyg19840722| 查看: 1115| 评论: 0

摘要:   现在的职场丽人,体质是越来越不尽如人意了,她们缺乏运动减肥的动机。因此,我们女性如何做好运动健身的工作呢?上班族健身应该怎么做呢?今天,美姿姿塑身中心小编推荐一些最适合办公室健身的技巧,一起来学学吧 ...

  现在的职场丽人,体质是越来越不尽如人意了,她们缺乏运动减肥的动机。因此,我们女性如何做好运动健身的工作呢?上班族健身应该怎么做呢?今天,美姿姿塑身中心小编推荐一些最适合办公室健身的技巧,一起来学学吧!
  第一种方法——巧用办公桌
  我们女性如何做好运动健身的工作呢?只要动动脑子,办公桌也可以成为一种运动器械,先用上手撑扶在桌边上,两腿并拢伸直,让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降,全身的重量压在双臂上,再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起,连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑,只是俯卧撑是在地上,这个是依靠办公桌。
  第二种方法——学会推墙法
  先站在距离墙壁半米左右的对面,站立。两腿叉开和肩同宽,然后身体向前倾倒,两只手臂屈肘,让双手贴在墙上,然后用力推墙,将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的,都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康,千万不要受伤。
  第三种方法——逆复式呼吸
  这个健身方法无论是坐着还是站着都可以实现的。先用鼻腔慢慢吸气,同时收缩腹部,让胸部上提,横膈膜下移,让胸腔上下直径加长。等到肺部吸满了空气之后,然后再徐徐吐气,呼气的时候把腹部鼓起,吐气的时候将腹部恢复到原来的状态。这样呼吸一次大概坚持7-9秒,每次练习5-8分钟,让自己坚持,可以很好的瘦身哦!
  我们女性需要学习的一些健身运动的方法,其实,我们可以使用扩胸运动。这也是有助于职场丽人运动减肥的哦。扩胸运动很简单,小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先,将两腿自然分开,与肩同宽。这样做就可以让身体感到轻松。

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