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骑自行车瘦身瘦腿有哪些误区?

2014-2-20 11:24| 发布者: wyg19840722| 查看: 863| 评论: 0

摘要:   骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,其减脂效果是非常不错的。但是骑自行车瘦身瘦腿要注意几个误区,否则只会让你越骑腿越粗。下面,我们就来看看骑自行车 ...

  骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,其减脂效果是非常不错的。但是骑自行车瘦身瘦腿要注意几个误区,否则只会让你越骑腿越粗。下面,我们就来看看骑自行车的误区有哪些。
 
  减肥误区之一:骑行的姿势

  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

  正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  减肥误区之二:蹬踏的动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。

  脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  减肥误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度

  许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。

  运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

  有氧骑车法--减肥方法

  以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  强度型骑车法--加强心血管系统

  首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统,是一种很好的减肥方法。

  力量型骑车减肥方法--雕塑双腿

  即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

  脚心骑车法--按摩穴位

  用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次,是最有效的减肥方法。

  其实骑自行车能减肥哦,而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。如果你想通过骑自行车减肥瘦身,不妨试试以上减肥方法并避开减肥误区,每天坚持,相信你一定能成功瘦身。


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