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美姿美臀小方法

2014-3-10 15:49| 发布者: wyg19840722| 查看: 921| 评论: 0

摘要:   口诀a:抬抬腿、提提臀。   方法:   1.双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。   2.以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速 ...

  口诀a:抬抬腿、提提臀。

  方法:

  1.双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。

  2.以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。

  3.右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必须保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。

  口诀b:弯身站阶梯、哑铃练翘臀。

  方法:

  1.站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。

  2.以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,需注意双腿仍呈直线不可弯曲。

  3.再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重复做十次以上。

  本文由美姿姿塑身中心小编整理发布
 

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