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原地跑减肥效果怎么样

2014-4-3 22:34| 发布者: wyg19840722| 查看: 819| 评论: 0

摘要:   现在这个年代以瘦为美,骨感美是众多女性的追求。尤其是大肚子最烦人,所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法,每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么,原地跑减肥效果怎么样呢?   原地跑功效很好:   ...

  现在这个年代以瘦为美,骨感美是众多女性的追求。尤其是大肚子最烦人,所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法,每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么,原地跑减肥效果怎么样呢?

  原地跑功效很好:

  1、原地跑能塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。

  2、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。

  3、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。

  4、强身健体,不易得病。

  原地跑有以下几个阶段:

  热身阶段

  在刚开始跑的时候速度要放慢,手肘弯曲在身体两边有意识的自然摆动,然后双腿在原地慢慢走,想象着自己在跑步机上走一样,一直都是在一个相同的 位置,这样持续1分多钟,让身体开始慢慢地变热。在做这个动作的时候要注意,不可以用嘴呼吸,这样才能保护我们的气管让它不受到伤害。

  慢跑阶段

  在这个双手有节奏的随着身体摆动,全身放松慢慢跑,要享受着运动,小编建议大家可以听一些轻快地音乐,不要一直想着我在跑步,我跑了多久,这样就能够更轻松的进行运动,坚持的时间也会越长,小号的热量也就会越多。

  耐力跑阶段

  这个阶段的跑步减肥过程中比的是耐力,坚持得更久就是胜利。要怎样才能坚持久一些呢?可以转移自己的注意力,或者找一个志同道合的朋友一起进行,两个人互相鼓励互相攀比,这样就能够让自己坚持得更久。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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