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中老年人在减肥时需要注意些什么呢?

2014-5-27 22:52| 发布者: wyg19840722| 查看: 1067| 评论: 0

摘要:   人到老年,发福是自然现象,是普遍存在的。肥胖也给很多中老年人带来了很多其它不健康影响,因此,中老年人也需要适当地控制体重的增加,以达到一个健康的身体。那么,中老年人在减肥时需要注意些什么呢?    ...
  人到老年,发福是自然现象,是普遍存在的。肥胖也给很多中老年人带来了很多其它不健康影响,因此,中老年人也需要适当地控制体重的增加,以达到一个健康的身体。那么,中老年人在减肥时需要注意些什么呢?

  1、增加碘的摄入
  碘缺乏时会出现甲状腺功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解导致肥胖。而中老年人更应注意增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。所以平时多吃些含碘的食物,如海带等。
  2、增加钙质的摄入
  中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年人都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服钙片或活性钙。
  3、减少脂肪的摄入
  中老年减肥应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管,严重影响中老年人的身体健康。
  4、控制食盐的摄入量
  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。
  5、摄入足够的纤维素
  中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。
  6、保证足够的蛋白质和维生素
  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物,才能满足身体所需。同时,老年人消化吸收功能降低,容易缺乏维生素。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
  7、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果
  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也开始下降了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现超标,不但不能减肥还会继续发胖。因此,中老年人要少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
  8、减少胆固醇的摄入
  胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
  纤码瘦身SPA连锁温馨提醒您:饮食是肥胖的根源,很多人到了老年开始心宽体胖,体重逐步飙升,从而形成一个肥胖体质。中老年人肥胖容易引起三高问题,应当引起足够重视。

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