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小孩减肥方法都有哪些效果

2013-1-15 23:05| 发布者: wyg19840722| 查看: 945| 评论: 0

摘要:   1、球类运动。   这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,排球、足球等,也是孩子们所喜爱的。肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使儿童的心率维持在140-160次/分 ...
  1、球类运动。
  这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,排球、足球等,也是孩子们所喜爱的。肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。
  2、力量性运动。
  这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
  3、耐力性运动。
  广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行。步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
 

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