设为首页收藏本站

美姿姿塑身网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

超级减肥王魔鬼教练 刘畊宏独家减肥秘诀

2014-8-21 17:49| 发布者: wyg19840722| 查看: 919| 评论: 0

摘要:   台湾健身达人刘畊宏对减肥要求非常严格,素有魔鬼教练之称,这次面对超重量的14位选手,刘畊宏比以往更加严格,更加苛刻。他说,我不是在做节目,而是在帮助被人改变自己的生命,让他们认识自己,重建未来。   ...

  台湾健身达人刘畊宏对减肥要求非常严格,素有魔鬼教练之称,这次面对超重量的14位选手,刘畊宏比以往更加严格,更加苛刻。他说,我不是在做节目,而是在帮助被人改变自己的生命,让他们认识自己,重建未来。

 

  做《超级减肥王》教练的动机

  为别人当健身教练,不收半分钱,但是刘畊宏却乐此不疲。他说:“我觉得当教练的职责比较像我私底下的感觉,我不把它作为职业,而是当作我在健身,而健身是我终身的兴趣。”他觉得帮助别人改变自我,成功减肥,从一个一上班就坐在某家公司的电脑前,下班后也还是躲在家里的电脑前的自卑胖子到成功瘦下来,开始新的生活的自信瘦子,每当他看到这样的转变就会感到成就感十足。

  加盟《超级减肥王》,帮助14位平均体重200多斤的超级胖子减肥可谓是不小的挑战,刘畊宏坦然地说:“我不怕挑战,我认为这不是单纯的在做一个节目,而是改变一个人的人生”

  “魔鬼教练”? 我只是不想做烂好人

  在健身房里,刘畊宏俨然一个黑脸教练,而训练房则是胖子们名副其实的“魔鬼训练营”。刘畊宏像老师一样变换着不同的方式去要鼓励学员的,有激动的,有温柔的,有各项的情绪来表达、来刺激对方,让对方有一些转换的情绪。他会对在跑步机上跑不动而赌气的女演员说:“有本事你做给我看啊!”也会俯下身子对因做仰卧起坐趴下的的学员说:“才一天,还不够一个小时,你就要放弃了”,“如果你是一个男人,你就起来!”

  刘畊宏谈到自己作为教练的心得说:“大家称自己为魔鬼教练,自己负责演坏的角色。我不是一个坏人,但是我不想当烂好人。”但是在平常中,刘畊宏不会一直骂他们,他自称“我不是一个乱骂的人,我是在将一些对的东西给他们,就像以前周杰伦说我骂他,小猪说我骂他,我不是在骂他们,我是在告诉他们正确的运动的态度,就这样子而已”。

  爱心教练要面对挑战、诱惑

  作为教练,刘畊宏不得不时常盯住学员,防止偷懒,出现抵触情绪时还要想办法鼓励和开导,让他们重新拾会健身的动机。从训练开始到现在,也会遇到特别麻烦的选手,他们会屡教不改,怎么鼓励都没有看见对方有特别大的进步的人。也有一个被称为“最美女胖子”的女生,长得很可爱,也很会撒娇,刘畊宏都得想办法对待他们的“诡计”。

  面对“最美女胖子”想偷懒而撒娇时,刘畊宏说:"我不管她可爱不可爱,我训练的部分就是要知道她的问题是什么,我觉得必须要帮助突破他的问题。”对偷懒的学员,刘畊宏常常明确地提醒他对自己的意识:“偷懒不是他唯一要走的道路,他要搞清楚他到底在做什么”,刘畊宏说,“所以来这里,常常要帮助他们认识自己,帮助他们知道他们来这边参与这个节目不是来玩的,而是他们改变人生的机会可能就在这里了。”

  刘畊宏的减肥秘诀

  享受美食≠肥胖

  少食多餐 抓住饮食平衡感

  很多健身、减肥的书,都在大力向你鼓吹,要“精密”计算卡路里,然后列出一张张密密麻麻的卡路里计算表,告诉你一块巧克力蛋糕、一块美味的牛排之后,你就又多了多少多少卡路里的热量……常常让一些想要减肥的人士,吃起饭来战战兢兢,好像不小心喝了一瓶可口可乐,吃了块红烧肉,就成了做天大坏事的千古罪人。

  事实上,享受美食是人类的天性。世界之大、美食之多,如果总为“这一口吃进多少卡路里”担心,实在是件扫兴的事。况且,食物成分复杂,谁又能精确计算一餐究竟吃了多少卡路里?其实,既享受美味,又不导致发胖的饮食原则很简单:说穿了就是“均衡”和“不要过量”。

  “吃得均衡,少量多餐”是最好的饮食习惯。一天4餐、5餐都可以,除了夜宵外,每餐都要吃,在你还不觉得非常饿的时候就可以吃了,反而不会因为饥饿而吃过量的食物造成发胖。相反,每天只吃一餐是最差的饮食习惯。因为身体其实是很聪明的,如果你一天只吃一餐,它会在这一餐把可以吸收的热量、营养完全吸收囤积起来,就像熊在春夏吃的东西会转化成厚厚的脂肪,以应对冬眠期间不吃不喝的能量消耗。所以,用节食的方法减肥,只会让你像熊一样,越减越肥。

  同时,要养成饮食的平衡感。如晚上跟朋友吃饭,菜单上有你喜欢的鸡肉沙拉和鸡肉三明治,如果中午在公司已经吃过淀粉类的米饭,那么就不要再吃同样含有淀粉类的鸡肉三明治了。同样,如果早上已经喝过咖啡,晚上就可以点杯鲜果汁,平衡一下。记住,在每天的食物种类中,选择一两份蛋白质、一小份淀粉类,外加蔬菜、水果就不用担心吃得肥胖不健康了。

  另外,对那些想吃又容易发胖的食物,如巧克力、甜点、炸鸡等,完全拒绝它们是不太现实的。你还是可以吃,但是记得不要“狂嗑”,而是“浅尝辄止”就好。这样,既在心理上感觉“吃到了喜欢吃的东西”,实际上又不会过量,也不会对身材造成不良影响。

  健身≠做苦工

  随时随地 让运动融入生活

  运动健身是当下的一种潮流,但是对于相当多上健身房的人们来说,他们只是在完成一件苦差事。“会员卡都买了,不去也是浪费钱。”就这样,他们很努力、很辛苦的在跑步机上跑步,或是在各种健身器械上挥汗如雨,或是游完800、1000米距离,然后收拾包包回家。他们没有从健身当中获得乐趣,而是把它当成了一种呆板的运动,一项制度化的工作。当然了,没有乐趣的事情很少有人能够坚持,因此很多人练不了多久就会放弃。

  其实,健身房里的跑步机、爬阶梯、滚轮等等,都可以用户外运动来代替。你可以跟三五好友相约爬山,顺便聊聊天、做做森林浴、在山顶看风景,不是很有趣吗?从事一些有竞争性的运动,如篮球、排球、棒球之类,除了运动之外,还可以顺便跟朋友聚聚,这样比去PUB喝酒聊天更有意义吧。

  将运动与生活相结合,令运动变得有目的,也是一种很好的做法。例如,你早晨7点从家出发,采取快步走的方式去公司上班,可能需要花费1个小时。尽管这样可能比你打车上班多花半个小时,但是你却在这段路途中“顺便”做了1个小时的有氧运动,所以不用再额外支出1小时来做运动,而且还节省了30块钱的打车费。省钱又省时间,还达成了“保持身材”的终极目标,岂不是两全其美。而在跑步机上运动,你除了盯着大屏幕电视,眼睛发直,获得为运动而运动的疲劳之外,恐怕什么也得不到吧。

  抽出固定的时间上健身房,对于忙碌的现代人来说的确是太“奢侈”了,这就是为什么总有人抱怨健身没有时间。其实,如果想运动,随时随地都可以进行。工作间隙、等车的时候、午间休息,抽出10分钟就地取材做些健身运动,积累下来,一天就能做40分钟到1个小时的运动,效果跟上健身房没有什么区别。

  需要提醒的是,对于一个反复、相同的动作,我们的肌肉会渐渐“记住”它所带来的运动强度和消耗,而出现反射性、习惯性的承受力量,这就是所谓的“肌肉的记忆性”。这就是为什么做相同种类的运动一段时间后,健身效果会降低。因此,在运动健身的时候,应该适时地变化运动的种类和部位,如,这个星期采取“手臂”训练和“慢跑”,下个星期着重“胸肌”加“游泳”,循环往复,随意搭配,这样才能达到事半功倍的效果。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

QQ|手机版|小黑屋|Archiver|美姿姿塑身网 ( 粤ICP备12090350号-1  

GMT+8, 2020-12-6 06:22 , Processed in 0.045857 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部