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简单有效瘦手臂动作 狠虐肥肉秀出美臂

2014-9-23 08:51| 发布者: wyg19840722| 查看: 1196| 评论: 0

摘要:   夏天炎热衣服单穿,再也不能遮盖手臂上的肥肉了。很多女性因此苦恼,今天美姿姿塑身中心小编分享简单有效瘦手臂动作,帮你快速的燃烧手臂上的脂肪,狠虐肥肉秀出美臂。  一、凳上双臂屈伸姿势  作用部位:肩 ...

  夏天炎热衣服单穿,再也不能遮盖手臂上的肥肉了。很多女性因此苦恼,今天美姿姿塑身中心小编分享简单有效瘦手臂动作,帮你快速的燃烧手臂上的脂肪,狠虐肥肉秀出美臂

  一、凳上双臂屈伸姿势
 
  作用部位:肩膀
 
  坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。
 
  二、三角支撑俯卧撑姿势
 
  作用部位:肩膀、胸部、臀部
 
  仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。

  三、经典反举姿势
 
  作用部位:臀部、背部
 
  双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。
 
  四、拱桥姿势
 
  作用部位:胸部、肩部、臀部
 
  面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。

  五、风车姿势
 
  作用部位:肩部、上背部、臀部
 
  两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。


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