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减肥:敢问路在何方?

   日期:2021-07-20     来源:美姿姿塑身网    浏览:329    评论:0    
核心提示:在这个美食诱惑随处可见、忍住胃口难于上青天的时代,拥有苗条身材成了被众人追捧的新王道。铺天盖地的瘦身信息、旁人有意无意对

在这个美食诱惑随处可见、忍住胃口难于上青天的时代,拥有苗条身材成了被众人追捧的新王道。铺天盖地的瘦身信息、旁人有意无意对胖子的负面评价等,都让我们更加在意体重秤上的数字。那么我们该如何正确靠谱地减肥呢?

减肥的方式无非是两种:一种是药物减肥或者医疗减肥,另一种就是节食加运动。在减肥圈里一种非常有影响力的说法是,如果想要减肥成功,就必须得限制让人发胖的糖分。

 

脂肪饮食和低糖饮食,谁对减脂的作用更突出?

 

其实不管是使用药物,还是通过节食加运动,虽然在一定程度上都能达到减重的效果,但是从长期来看(约一年后),减下去的体重都会有不同程度的反弹

 

为什么维持减肥后的重量比减肥还难?这是因为我们的体重减下来之后,我们身体的基础代谢也变慢了基础代谢是我们为了保持各器官功能(如呼吸等)所消耗的能量,大约占我们每天能量支出的70%一旦体重下降,我们需要的食物量大约就是减肥时候吃的分量,甚至是更少。在美食多到数不胜数的大天朝,为了能够维持体重而坚持一辈子吃“减肥餐”的人,大约是不多的——而一不小心吃多了,能量摄入就超了。

 

一辈子吃减肥餐臣妾做不到啊!

 

况且,人的魅力和麻烦之处都在于他的多样性。你妈刚怀你的时候是否挨了饿,甚至你肠道内的微生物是否听话,都能改变你基因的表达而我们之间的体重差异,有25-75%都是基因造成的所以,即使是很多人都能成功的减肥方法,到你这就不行,也未必就是你自己减肥不够努力。

最好的减肥食谱,就是你能够坚持的食谱

 

的确,控制饮食也好,运动也好,如果你不能坚持,就都没有意义。就算我们把目标定在每餐多吃一点蔬菜,或是晚饭后出去散散步,能长期保持也是极好的。当然,改变生活习惯很难,必要的时候还可以亲朋好友帮忙监督,甚至是邀请他们一起参与。有了来自于同伴的压力(peer pressure),我们通常也会更加有动力。


可以邀请亲朋好友,一起监督一起锻炼。


目标的制定非常重要,有合适的心理预期也很重要。虽然在理想的状态下,肥胖人士(BMI>30)减肥时应该在半年内,每周减轻0.5千克左右。但是现实是,对于已经超重的人来说,减肥不一定要减到“正常体重(BMI<25)”才算是成功。只要能够阻止自己一直胖下去或是减掉相当自己体重5-10%的重量并且能够维持1年或者更加久,都是能切实改善身体状况的了不起的成就。


体重超重不要急于求成,一点点改变也很重要


如果觉得减肥的困难和压力太大,还可以考虑请营养师一对一面谈指导目前美国比较流行的面谈方式是动机性访谈(motivational interviewing),即先全面了解每一个客户的饮食习惯,再在尊重客户的饮食习惯的基础上,提出一系列可行的建议。最后,由客户自己从这些建议中选择自己觉得能够做到的,并在营养师的帮助下完成膳食模式的转变。

 


最后要强调的是,对于体重处于正常范围(BMI在18到25之间),只是对自己身材不太满意的人来说,如何吃得健康,培养定期运动的习惯和调整自己的心理状态,就远比体重秤上的数字来得重要得多

 

友情提示

 

高油高糖的食物真是“好吃得让人为难啊”,在美味与身材之间我们往往

 

会禁不住诱惑选择前者ಥ_ಥ,结果……

 
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