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适合懒人的减肥小技巧

   日期:2023-08-06     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:190    评论:0    
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适合懒人的减肥小技巧,平时只要多注意以下这些方面,长期坚持就一定能瘦下来。
 
1.多吃蔬菜、水果
 
每天尽量多吃些蔬菜和水果,把高热量的食物替换成低热量的蔬菜和水果,多吃新鲜蔬菜和水果可以促进肠道蠕动帮助减轻体重。
 
2.减少摄取碳水化合物
 
每日饮食中减少摄取碳水化合物占比,碳水化合物吃多了会在体内转化成脂肪,从而导致肥胖。碳水化合物主要存在于五谷杂粮和薯类,比如大米白面和土豆,减肥期间尽量减少这类食物摄入量。
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3.吃饭最多八分饱
 
吃饭最多吃八分饱,千万不能吃太多,特别是当你运动量不足的时候,每天多吃带来的热量就会转化成脂肪存储起来。
 
4.严格控制晚餐
 
对于晚餐来说更应该严格控制,晚餐建议最多七分饱,并且要在19点之前完成晚餐,晚饭后也不要吃任何零食和甜点。
 
5.外卖人士的建议
 
很多人不会选择自己做饭,而是点外卖或者去吃快餐。对于外卖或者快餐点餐一律选择最小份的准没错,远离高热量饮食,比如:油炸类、高糖高盐类食物。
 
6.饭后不要直接休息
 
饭后不要直接休息,更不要饭后就睡觉,饭后血糖值急剧升高,很容易囤积脂肪,饭后尽量选择做些轻运动,比如散步、收拾餐具、靠墙站立等。
 
7.保证充足饮水量
 
很多人平时没有多喝水的习惯,每天饮水量少得可怜。还有一部分人喜欢喝饮料、奶茶等饮品,这些生活习惯都会导致肥胖,想要变瘦一定要远离任何饮料,多喝白水才是最健康的选择。
 
8.保持每天最少运动一小时
 
这里的运动不局限于跑步、跳绳等,例如:走路、做家务、做瑜伽、爬楼梯、睡前拉伸等等这些运动很容易坚持,也有一定的燃脂效果,每天要保持最少1小时运动。
 
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标签: 减肥
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