1、饮食控制：减少高热量食物的摄入，如快餐、甜食和油炸食品。增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于增加饱腹感。控制餐盘比例，确保蔬菜占一半，蛋白质和碳水化合物各占四分之一。喝足够的水，有时口渴可能被误认为是饥饿。
2、间歇性断食：选择一种适合自己的间歇性断食模式，每天8小时进食，16小时禁食。这种方法不需要计算卡路里，只需控制进食的时间窗口。
3、增加日常活动量：利用日常生活中的机会增加活动量，如走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车代替开车。在家中进行简单的活动，如站立工作、做家务或短时间的伸展运动。
4、睡眠充足：确保每晚获得79小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，增加饥饿感和食欲，从而导致体重增加。
5、使用小技巧减少食量：使用小盘子吃饭，这有助于控制食量。慢慢吃，细嚼慢咽，这样可以让大脑有足够的时间接收到饱腹信号。饭后刷牙，这可以帮助减少饭后吃零食的欲望。
