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热门饮食减肥方法——露卡素减肥法

   日期:2020-12-15     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:395    评论:0    
核心提示:露卡素减肥法(low-carbs/GI)是基于哈佛大学健康研究成果,提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法,强调无糖低碳、补充营养。
   露卡素减肥(low-carbs/GI)是基于哈佛大学健康研究成果,提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法,强调无糖低碳、补充营养。露卡素减肥法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。具体内容包括营养代餐、膳食计划和健康顾问指导。其中露卡素膳食计划允许你吃鱼类、蛋类、肉类、天然植物油、坚果、种子、豆类、(低糖)水果、(绿叶)蔬菜等九类食物,加上露卡素营养代餐食品共十种食物。它只限制精制糖和淀粉,并不限制热量摄入。
  露卡素减肥法又被称为低碳减肥法,提倡少吃含碳水化合物的食物,是基于阿金斯吃肉减肥法而提出的一种低碳饮食减肥法。露卡素减肥法有用吗?这种低碳减肥法到底是怎样减肥的?美姿姿塑身中心教你如何用露卡素减肥法健康减肥
  无糖低碳,营养补充,对症代餐,分段食程。
  具体内容包括营养代餐、膳食计划和健康顾问指导。其中露卡素膳食计划允许你吃鱼类、蛋类、肉类、天然植物油、坚果、种子、豆类、(低糖)水果、(绿叶)蔬菜等九类食物,加上露卡素营养代餐食品共十种食物。它只限制精制糖和淀粉,并不限制热量摄入。
所以,第一,使你摆脱饥饿。第二,使你摆脱药物,不会腹泻。第三,由于摄入足够的热量和营养,你的精力不但不会下降,反而会上升!
  露卡素减肥法减肥原理
  一方面减少和控制糖和精制碳水化合物的摄入,从而稳定血糖和食欲,关闭脂肪合成的开关,减少脂肪合成。
  另一方面,增补维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和L M肉碱等营养素以及抗氧化剂,以平衡低碳限制性饮食,实现代谢类型的转变,启动体内燃烧脂肪的引擎,加速脂肪的燃烧,从而达到营养瘦身的目标。
  因此,露卡素营养瘦身方法与传统的“少吃多拉”或“低脂低热”减肥法有本质的不同。
  露卡素减肥法六大优势
  启动燃脂引擎:两周极低碳代餐,方便、省时、可靠。
  加速脂肪燃烧:L—肉碱等营养素提高脂肪燃烧速度。
  降低和预防“三高”:卵磷脂等营养素降低血脂。
  低碳饮食营养补充:水溶性维生素和矿物质对限制性饮食的平衡。
  肥胖症营养补充:维生素B族、L—肉碱和矿物质对肥胖者体内营养失衡的补充。
  健康美肤营养补充:多种维生素、矿物质和必需脂肪酸对现代人营养普遍缺乏的补充;多种抗氧化剂对 肌肤的保护和改善。
常见的露卡素食品
1、需要严格避免的露卡素红灯食品
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(细面包、饼干、薯片……)、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造黄油、起酥油)、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等。
2、需要尽量避免的露卡素红灯食品
土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、山药、白果(银杏)、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱、(高钠)盐等。
3、常见的需要适度控制的露卡素黄灯食品
南瓜、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜)、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米碴、麦粒、糙米……)、全食品(全谷类、全麦类)、各种干豆(黑豆、红豆、绿豆、扁豆……)、鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁……)、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、调和油、低钠盐等。
4、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品
(1)动物性食品
各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其它海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参……)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉……)、肉皮(猪肉皮、牛肉皮……)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血……)、健康植物油(亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋……)、动物其它部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵……)。
(2)植物性食品
无糖低碳食品、所有绿[茎]叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝……)、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆(黄豆)、各种瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子……)、(天然)魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁(不含糖)、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜、麻酱等。
重要提示
1、减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食,不喝酒,特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”,可以催肥长痘,是美丽的天敌;酒是糖的变种,会干扰脂肪代谢。
2、主食用“减肥代餐”(lowcas可可粉slimcoco)代替,零食用坚果和水果代替。lowcas可可粉可以帮助控制食欲(特别是在月经前后),使皮肤更加光滑。
3、不喝任何(含糖)饮料,每天饮水(纯净水代替开水和自来水)八杯(约2公斤)以上。
喝水提示:自来水不安全。自来水必须过滤。自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物,开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
4、每天运动一个小时以上,以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主。
5、在每次运动前半小时,服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分,非常安全,在母乳和婴儿奶粉中含有,可以加速燃烧体内脂肪,增加皮肤弹性。
6、大多数人在第一日体重不会下降,但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3~5斤左右,以后每周减2~4斤左右,直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素(例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等)干扰,减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过,减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞,但腰围在下降,这表明你的脂肪在减少,但肌肉在增加。
露卡素食用指南
1、每次餐前半小时喝1~2杯矿泉水或纯净水;
2、先吃生的低血糖生成指数食品:每餐开始先吃一盘(4~5两)生的蔬菜(例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等)或水果(例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等)等植物类露卡素绿灯(或部分黄灯)食品;
3、后吃熟的低血糖生成指数食品:3~4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡树绿灯食品;
4、最后吃中等血糖生成指数食品:1~2两坚果或露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜);
 
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