1、快步走
这种运动和散步并不同，因为其走路的速度比较快，而且消耗的热量更多。每天坚持快步走，汗液排出更多，能够更好地排出废物，对于减肥是有好处的。
肥胖人群每天坚持快步走半个小时，每分钟保证走110~120步的速度行走。坚持一个月，你会发现体重有了明显的变化。
2、爬山
天生肥胖的人，只要坚持减肥，也是可以瘦下来的。现在是春季，万物复苏，到处都是美丽的风景。建议平日里多爬山，利用爬山这项运动，起到强身健体，帮助身体减肥的作用。
爬山比较累，所以肥胖人群在爬的过程中，不要过分冒进。要一步步慢慢走，口干舌燥，爬不动了，就休息五分钟再爬。之后再起身接着爬山，千万不能半途而废，爬到一半就不爬了。
注意了爬山途中，容易口渴，应该带好矿泉水，帮助自己滋润口腔和咽喉。不要带可乐、雪碧、奶茶等甜饮料，因为饮料的糖分非常高，喝太多了反而会让身体堆积大量的脂肪，更容易让身体长胖。
3、跳舞
天生肥胖的人群，如果喜欢跳舞的话，可以坚持每天跳舞减肥，而且不同的舞蹈，减肥效果是不同的。比如说肚皮舞，有助瘦腰瘦腹，每天坚持跳肚皮舞，能够收紧全身的线条，有助去除臀部、手臂、大腿等部位的赘肉。
或者说可以选择爵士舞，这种有氧运动的舞蹈，需要经常扭腰、送胯，可以促进腰腹部的脂肪燃烧，起到塑身减肥的效果。
